本文引用自ivyの天空...滿滿的
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大肚婆需知
懷孕期體重應該增加多少才算正常?
懷孕期間要特別注意哪些營養素的攝取？可由哪些食物中攝取？
鈣質：鈣質是胎兒骨骼發育所需，懷孕初期及中期的建議攝取量比平常增加500毫克，所以孕婦更應增加鈣質的攝取，每天至少2杯奶類，並應該多攝取其它含鈣量豐富的食物。
鐵質：懷孕時，鐵質是製造母體及胎兒血液中血紅素所必需，攝取不足時易導致缺鐵性貧血。孕婦最好能在每一餐中適當的搭配肉類、肝臟、蛋黃等含鐵質豐富的食物，及富含維生素C的食物，以增加鐵質的吸收。必要時可在醫師的指導下使用鐵劑。
葉酸：葉酸是細胞正常分化所必需，缺乏時易導致巨球 性貧血，且葉酸缺乏與胎兒神經管缺陷的發生有關。為 了滿足孕婦及胎兒所需，懷孕時應該增加200微克。葉酸 主要存在於綠色蔬菜的綠葉中，例如菠菜，其它如肝、 腎、花菜及酵母中亦含不少量。
β-胡蘿蔔素：β-胡蘿蔔素可在體內轉換成維生素A，並可維護胎兒的健全發展。懷孕期宜多選擇β-胡蘿蔔素含量較高的蔬菜水果，每天至少三份綠色及黃色蔬菜。
有哪些食物是懷孕期間應盡量避免的？ 為了胎兒的健康，孕婦最好避免咖啡、濃茶、辣椒等刺激性的飲食，或是鹽份太高的食物；至於油炸食品、巧克力、汽水等高熱量但其他營養素含量較少的食物也應盡量避免。煙、酒更應避免，藥物則需經由醫師指示才可服用。
1. 懷孕初期（第一～三個月），約增加 1- 2 公斤。
2. 中期（第四～六個月），約增加 4 - 5 公斤。
3. 後期，(第七個月後)，約增加 5 - 6 公斤。
4. 懷孕期間，體重以增加 10-14 公斤為宜。
5. 肥胖的大肚婆，不宜在懷孕期間減重。
6. 體重過輕的大肚婆，懷孕期間應增加更多之體重。
懷孕期並不需要很特殊的飲食變化，但必須注意均衡的飲食、選擇富含營養素的食物，儘量避免只提供熱量而無營養價值的食物，並特別注意下列營養素的攝取。
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